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大部分疾病与睡眠有关,10种疾病的专属睡姿!

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大部分疾病与睡眠有关,10种疾病的专属睡姿!

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  睡觉姿势在一定程度上也是能够影响你的睡眠质量和亚博娱乐官网,亚博娱乐平台。对患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。

  自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

  10种疾病的专属睡姿

  腰背痛:侧卧

  建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

  颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧

  侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

  鼻部疾病:分情况

  鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

  胃病:左侧卧

  有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

  食管疾病:仰卧

  反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

  静脉曲张:脚抬高

  把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

  冠心病:右侧卧

  患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

  心衰:半躺半坐最好

  既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

  脑血栓:仰卧

  枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

  胸腔和肺部疾病:分情况

  1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

  2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

  3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

  你的睡眠还好吗?

  据中国睡眠研究会最新发布的数据,我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

  好睡眠的5个标准

  1.能在10-20分钟入睡;

  2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

  3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

  5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  你的睡眠达标了吗?

  快速入睡的好方法

  1、睡前放松

  睡前身心放松是尽快进入睡眠的方式,洗个热水澡、听轻音乐、换上舒适的睡衣、喝一杯热牛奶、阅读一本故事书甚至闭目养神都是睡前放松的常规方式。

  切记,睡前不要看恐怖惊悚类的影视作品,会容易失眠或者做噩梦哦!

  2、睡前运动

  睡前做适度的轻运动有助于睡眠,但睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动,会让大脑处于兴奋状态,难以入睡。

  3、放松眼睛

  眼睛与思维运转有很大关联,平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友,大多都有多梦睡眠较浅的问题。这个时候,比较有效的缓解方法,就是放松自己,慢慢放空。

  4、按摩安眠穴

  安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

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